So hilft Dir HOLi, Gesundheit diskriminierungssensibel und evidenzbasiert in Deinen Alltag zu bringen.
Für mehr Ruhe, Vertrauen und Selbstwirksamkeit.
HOLi Gesundheitszentrum ist bekannt aus:
HOLi entsteht. Und Du kannst Teil davon sein.
Ein Social Health Hub für Gesundheit jenseits von Gewicht und Normen – inklusiv, evidenzbasiert und diskriminierungssensibel.
Im Februar 2024 haben wir gemeinsam über 32.000 € im Crowdfunding gesammelt. Damit konnten wir Leerstand finanzieren, den Umbau starten und bessere Bankkonditionen erreichen. HOLi ist im Aufbau und real.
Damit sich HOLi weiter querfinanzieren kann, gibt es viele Workshops: Du bekommst Inhalte und investierst in den Ausbau & Erhalt von HOLi (Räume, Infrastruktur, Arbeit).
Du bekommst wertvolle Inhalte und finanzierst gleichzeitig Aufbau und laufenden Erhalt von HOLi mit (Räume, Infrastruktur, Arbeit)
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Jedes Invest hilft dem Erhalt deines gewichtsneutralen Gesundheitszentrums.
So findest Du Dein passendes Angebot
Womit wünschst Du Dir als Erstes mehr Entlastung?
Wir unterstützen Dich zu folgenden Themen.
Essen & Vertrauen
Hier geht es darum, Essen wieder als etwas Verlässliches zu erleben ohne Kontrolle, Regeln oder Schuldgefühle.
Du bekommst Wissen und Orientierung, um Signale besser einzuordnen und Entscheidungen zu treffen, die zu Deinem Alltag passen.
Bewegung ohne Druck
Hier geht es um Bewegung jenseits von Leistungslogik. Du findest Formate, die dich wieder in Kontakt mit Deinem Körper bringen können – sicher, alltagstauglich und ohne „Du musst“-Narrativ.
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Emotionen & Regulation
Hier findest du Angebote, die Dich dabei unterstützen, schwierige Momente besser zu halten – ohne Dich dafür zu verurteilen. Es geht um Nervensystem, Stress und innere Stabilität: verständlich, praktisch und ohne Überforderung.
Körperfrieden & Body Image
Hier geht es um den Umgang mit Körperbild, Scham und innerem Druck – und um Wege, wieder mehr Frieden in die Beziehung zu Dir zu bringen. Nicht über „Selbstliebe“ als Pflicht, sondern über Kontext, Entlastung und neue Perspektiven.
FÜR FACHPERSONAL
Hier findest Du wertvolle Informationen als Fachkraft. Du willst professionell mit Gesundheit arbeiten und gewichtsneutral, diskriminierungssensibel und evidenzbasiert begleiten? Dann melde Dich als Mitglied von HOLi an. (COMING SOON)
UNSERE WORKSHOPS
auf einem Blick
INTUITIVES ESSEN LERNEN
Raus aus Diäten. Rein in Vertrauen, Genuss und Selbstfürsorge.
Essen & Vertrauen
Wenn Essen sich nach Kontrolle, Schuld oder Angst anfühlt, liegt das Problem nicht bei Dir, sondern in einer Kultur, die Dir beigebracht hat, Deinem Körper nicht zu vertrauen.
In diesem Workshop lernst Du, das wissenschaftlich fundierte Konzept des intuitiven Essens kennen. Du verstehst, warum Diäten biologisch scheitern, wie Hunger und Heißhunger wirklich entstehen und wie Du Schritt für Schritt wieder Zugang zu Deinen eigenen Körpersignalen findest.
Nicht, um abzunehmen. Sondern um frei zu werden.
Format: Online-Vortrag Aufnahme, jederzeit abrufbar
Umfang/Dauer: ca. 2 Stunden
Essen & Vertrauen
ZYKLUSGERECHTE ERNÄHRUNG
Weil Dein Körper nicht widersprüchlich ist, sondern zyklisch.
Heißhunger, Stimmungsschwankungen, Erschöpfung oder Schmerzen rund um PMS und Periode sind kein persönliches Versagen. Sie sind physiologisch erklärbar und beeinflussbar.
In diesem Workshop verstehst Du, was hormonell in den einzelnen Zyklusphasen passiert und warum sich Dein Essverhalten, Dein Energielevel und Deine Bedürfnisse verändern. Du lernst, wie Ernährung gezielt unterstützen kann, statt zusätzlichen Druck zu erzeugen.
Nicht perfekt essen.
Sondern passend für Deinen Zyklus.
Format: Online-Vortrag Aufnahme, jederzeit abrufbar
Umfang/Dauer: ca. 2 Stunden
Emotionen & Regulation
EMOTIONSREGULATION
Damit Deine Gefühle Dich nicht mehr überwältigen.
Wenn Stress Deinen Körper übernimmt, Gedanken kreisen und starke Emotionen Dich aus dem Gleichgewicht bringen, brauchst Du keine weiteren Ratschläge. Du brauchst Werkzeuge, die wirklich greifen.
In diesem Workshop lernst Du, wie Emotionen im Körper entstehen und wie Du Dich in herausfordernden Momenten selbst regulieren kannst. Praktisch, körpernah und alltagstauglich. Du entwickelst Deine persönliche Emotions-Toolbox für Stress, Überforderung, innere Unruhe und Gedankenspiralen.
Keine Theorieflut. Kein „Zusammenreißen“.
Sondern Selbstwirksamkeit – mitten im Leben.
Format: Online-Vortrag Aufnahme, jederzeit abrufbar
Umfang/Dauer: ca. 1 Stunde
Bewegung ohne Druck
FRIEDEN MIT BEWEGUNG SCHLIEßEN
Damit Dein Körper kein Projekt mehr ist, sondern ein Verbündeter.
Wenn Bewegung sich nach Druck, Scham oder „Ich sollte eigentlich“ anfühlt, liegt das nicht an fehlender Disziplin. Oft wirken alte Erfahrungen, Glaubenssätze und gesellschaftliche Prägungen stärker, als wir denken.
In diesem Workshop blickst Du behutsam auf Deine eigene Bewegungsgeschichte. Du verstehst, warum Bewegung sich schwer anfühlen kann – und wie Du Scham, Vergleich und Zwang Schritt für Schritt lösen kannst. Statt Leistungsdruck entsteht ein achtsamer, selbstbestimmter Zugang.
Keine Diätlogik. Kein „No Pain No Gain“.
Sondern Bewegung als Ressource – in Deinem Tempo.
Format: Online-Vortrag Aufnahme, jederzeit abrufbar
Umfang/Dauer: ca. 2 Stunden
Bewegung ohne Druck
SANFTE MOBILITÄTSROUTINE
Beweglichkeit ohne Druck. In Deinem Tempo.
Wenn Dein Körper sich steif, verspannt oder „eingerostet“ anfühlt, brauchst Du kein hartes Training. Sondern achtsame Bewegung, die Dir Sicherheit gibt.
In diesem Workshop lernst Du eine sanfte, alltagstaugliche Mobilitätsroutine, die Dich Schritt für Schritt freier bewegen lässt. Ohne Schmerz, ohne Leistungsdruck und ohne „Du solltest mehr machen“. Der Fokus liegt auf aktiver Mobilität, einem sicheren Bewegungsrahmen und kleinen, wirksamen Bewegungen für Schultern, Nacken, Wirbelsäule, Hüfte und Füße.
Nicht höher, schneller, weiter.
Sondern spüren, regulieren und Deinem Körper wieder vertrauen.
Format: Online-Vortrag Aufnahme, jederzeit abrufbar
Umfang/Dauer: ca. 1 Stunde
Bewegung ohne Druck
STARK OHNE STUDIO
Krafttraining von daheim. Ohne Druck. Ohne Geräte. Ohne Perfektionsanspruch.
Du willst stärker werden, aber Studio, Geräte oder starre Trainingspläne fühlen sich nicht passend an? Dann darf es anders gehen.
In diesem Workshop lernst Du, wie wirksames Krafttraining auch zu Hause möglich ist – sicher, achtsam und auf Deinen Körper abgestimmt. Statt Erschöpfung und Muskelkater um jeden Preis geht es um gezielte Reize, bewusste Bewegung und echtes Vertrauen in Deine Kraft.
Mit einfachen Grundübungen, klaren Anpassungen und kurzen Einheiten, die realistisch in Deinen Alltag passen.
Nicht höher, schneller, weiter.
Sondern stabiler, stärker, selbstsicherer.
Format: Online-Vortrag Aufnahme, jederzeit abrufbar
Umfang/Dauer: ca. 2 Stunden
Körperfrieden & Body Image
FRIEDEN MIT DEM KÖRPER SCHLIESSEN
10 Schritte zu mehr Ruhe, Verständnis und Selbstmitgefühl.
Vielleicht kennst Du dieses Gefühl: Dein Körper ist ständig Thema. Mal lauter, mal leiser – aber nie ganz still. Ein innerer Dialog, der bewertet, vergleicht, kritisiert.
Dieser Workshop setzt genau dort an. Du verstehst, warum der Kampf mit Deinem Körper so hartnäckig ist – und warum er nichts mit Willensschwäche zu tun hat. Du erkennst, wie Erfahrungen, gesellschaftliche Ideale und alte Denkmuster Dein Körperbild geprägt haben und wo echte Veränderung möglich wird.
Kein schneller Motivationsschub.
Sondern ein Raum, in dem Du beginnen kannst, Dich selbst anders zu sehen. Nicht durch Kontrolle.
Sondern durch Mitgefühl.
Format: Online-Vortrag Aufnahme, jederzeit abrufbar
Umfang/Dauer: ca. 1 Stunde
Körperfrieden & Body Image
EINE REISE ZU DIR
Innere Begegnung. Ressourcen entdecken. Bei dir ankommen.
Vielleicht kennst du das: Im Außen läuft alles weiter, aber innen ist es laut. Gedanken kreisen. Der Körper ist da, aber du bist nicht wirklich bei dir.
Dieser Workshop setzt genau dort an. Nicht mit einem „nächsten Schritt“, den du leisten musst. Sondern mit einem Moment, in dem du innehalten darfst. Du wirst angeleitet, zur Ruhe zu kommen, dich wahrzunehmen und wieder in Kontakt mit dir selbst zu treten.
Kein Analysieren. Kein „Lösen“.
Sondern ein sicherer Raum, in dem du spüren kannst, was dich heute trägt und welche Ressourcen schon in dir da sind.
Format: Online-Vortrag Aufnahme, jederzeit abrufbar
Umfang/Dauer: ca. 1 Stunde
HOLi stärkt Selbstwirksamkeit durch Kontext, Verständnis und praktische Tools.
Wir stärken das Vertrauen in Dir selbst.
Weniger Kampf. Mehr Ruhe. In deinem Körper.
Körperfrieden Minikurs
Ein negatives Körperbild kommt selten aus dem Nichts. Oft entsteht es aus Blicken, Kommentaren, Vergleichen – und aus einer Kultur, die Körper ständig bewertet. Wenn Du Dich darin wiedererkennst, bist du nicht „zu empfindlich“. Und Du bist nicht allein.
Dieser Minikurs hilft Dir zu verstehen, warum der Kampf so hartnäckig ist und warum das nichts mit Willensschwäche zu tun hat. Du schaust sanft, strukturiert und in Deinem Tempo hin. Nicht, um Dich zu analysieren. Sondern um Dich zu entlasten.
Format: Online-Minikurs (Video + Übungen)
Umfang: 4+ Stunden Material
Tempo: in deinem Tempo, jederzeit pausierbar
Zugriff: sofort verfügbar nach Kauf
WAS DU AUS DEM KURS MITNIMMST
Du lernst...
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deine Körperbild-Trigger zu erkennen (z. B. Spiegel, Fotos, Kleidung, Kommentare, Social Media) – und zu verstehen, warum genau diese Situationen so laut werden.
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deinen inneren Körper-Kommentar zu entwirren: Was ist Kritik, was ist Scham, was ist Schutz – und was davon hast Du irgendwann lernen müssen.
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die typischen Stressreaktionen zu bemerken, die daraus entstehen (Rückzug, Kontrolle, Vermeidung, „alles-oder-nichts“) – ohne Dich dafür fertigzumachen.
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kleine, machbare Schritte für Entlastung aufzubauen, die Du in akuten Momenten nutzen kannst (statt „durchhalten“ oder „wegdrücken“).
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neue Sätze und Entscheidungen zu finden, die Dich im Alltag unterstützen (z. B. beim Anziehen, Essen gehen, Bewegung, Nähe/Intimität, Arztterminen).